Тревожность как черта характера: как спасти самого себя

Тревога как эмоциональное состояние свойственна всем, она способствует адаптации человека к миру, который его окружает. Тревожность же, как черта характера, выступает нарушением развития личности и мешает жить размеренной полноценной жизнью.

Личностная тревожность - черта характера человека, которая выражается в повышенном беспокойстве при решении различных жизненных проблем, особенно в ситуациях оценки людей и практического общения с ними.

Такому человеку сложно достичь успехов в карьере, личной жизни, выстраивать взаимоотношения с другими людьми

Тревожный человек волнуется и испытывает беспокойство, в обстоятельствах, которые другие люди, расценивают как несущественные и малозначительные. Как правило, повышенная тревожность поддерживается такими личностными чертами, как: неуверенность в себе, нерешительность. Вместе с тем, тревожные люди чрезвычайно ответственны, и всячески стремятся выполнить принятые на себя обязательства. Большинство из них превосходно чувствуют настроение и эмоциональное состояние окружающих и зачастую очень добры. Личностно тревожные люди стараются не провоцировать и, по возможности, избегать конфликтов, поскольку в силу своей чувствительности переносят их очень болезненно.

Как проявляется состояние личностной тревожности?

Тревожность опасна тем, что она часто бессознательна и человеку трудно понять какие проблемы скрыты за ее изнуряющим переживанием. Весьма трудно разглядеть «лики» тревожности, поскольку тревожность часто проявляется не напрямую, а «перевоплощается».

Одна из наиболее частых «маскировок» тревожности – переименование: «Я раздражен(а), я в напряжении, у меня слабость, я боюсь, мне грустно, я постоянно просыпаюсь по ночам, я не чувствую себя самим собой и т.д…».

Соматические жалобы - это просто способ заявить о своей тревожности

Например, когда кто-то говорит о том, что в присутствии какого-то человека у него начинает болеть голова. Это означает, что если удастся понять и узнать, что вызывает тревожность у этого человека, то возможно преодолеть и головную боль.

Тревожность маскируется и определенными действиями, такой спектр навязчивых действий, как стучание пальцами по столу, кручение пуговиц, переедание, алкоголизм, чрезмерное курение, навязчивое желание покупать вещи. Такие действия означают, что человек испытывает высокий уровень тревожности из-за какой-то конфликтной жизненной ситуации.

Тревожность также нередко скрывается за другими эмоциями. Раздражительность, агрессивность, враждебность могут выступать в качестве реакций на вызывающие тревогу ситуации. Люди, когда начинают испытывать напряжение, становятся саркастичными, язвительными, трудно уживчивыми. Или, наоборот, холодными, скованными, неразговорчивыми – такой тип реакции обычно выражает внутренний конфликт между бессилием и агрессивностью, и этот конфликт парализует активность.

Диагностика повышенного уровня тревожности

Как же диагностировать у человека неадекватно высокий уровень тревожности? Для этого следует обратить внимание на следующие симптомы:

• постоянное беспокойство, нервозность и отсутствие внутреннего покоя.
• Тахикадия (ускоренное сердцебиение) и боль в районе грудной клетки.
• Затрудненное дыхание или одышка.
• Головокружение и бледность.
• Мнительность и навязчивые мысли (например, вы несколько раз возвращаетесь домой, чтобы проверить, выключен ли утюг или закрыты ли двери).
• Низкая самооценка («Да что я могу?», «Все равно ничего не получится» и т.д.)
• Нарушение сна.
• Чрезмерная потливость и тремор (дрожание рук).
• Напряженность тела и спазм мышц.
• Кожные высыпания.
• Навязчивые мысли и чувство угрозы.
• Человеку кажется, что он сходит с ума.

Если вы диагностировали у себя как минимум шесть пунктов, то вы находитесь в состоянии повышенной тревожности. Если присутствуют практически все пункты, вам стоит обратиться к специалисту.

Тревожность не проходит сама по себе и является почвой для невроза и панических атак

Причины возникновения тревоги:

• Наличие глубокого внутреннего конфликта из-за высоких требований к себе. Например, человек требует от себя того, чего он сделать не может или ставит цели, достичь которых на данный момент для него невозможно.
• Нехватка внутренних ресурсов для достижения цели. Это происходит из-за того, что люди обращают внимание в первую очередь на свои недостатки, а не на сильные стороны.
• Разногласия между действиями и способами их удовлетворения. Например, вы следите за своим питанием и вместо салата на ужин жарите целую сковороду картошки, а после этого обвиняете себя в слабохарактерности.

Внутренний конфликт провоцирует возникновение неудовлетворенности, которая требует от человека поиска выхода. Необходимо понимать, что надо что-то изменить в своей жизни и от чего стоит отказаться, чтобы найти новое (направление, идею, поставить цель), действительно необходимое в данный период жизни.

Переход к чему-то новому сопровождается отказом от старого

Развитие человека, как личности, происходит лишь тогда, когда он совершает внутреннюю психологическую работу, которую требует новая жизненная ситуация. Она состоит в выявлении противоречия между тем:

• кто я есть на самом деле и кем бы я хотел(а) быть;
• что я сейчас имею и тем, что я хотел(а) бы иметь.

Как побороть тревожность?

Арт-терапевтическая техника для работы с тревожностью: «Картина эмоционального состояния» (12+)

Закройте глаза и представьте себе какую-то определенную картину, пейзаж, которая могла бы служить метафорой вашего нынешнего состояния. На пейзаже могут быть горы, холмы, водопады, все, что угодно. Постарайтесь представить и почувствовать погодные условия, которые сейчас соответствуют вашему эмоциональному состоянию на пейзаже. Если бы это была картина на стене, то чтобы там было нарисовано? Постарайтесь увидеть это как бы со стороны. Рассмотрите детали. Сделайте несколько вдохов и выдохов и откройте глаза.

Возьмите цветные карандаши и на бумаге А4 изобразите ту картину, которую только что представили. Не имеет значения, умеете вы рисовать или нет, важно само действие, сам процесс. Рисуйте в течение 5-7 минут.

Вопросы для саморефлексии (размышления), ответы на которые вы должны дать письменно: если бы какой-то человек находился в середине вашего пейзажа, чтобы он ощущал физически? Чего бы он хотел? Чтобы он делал?

Ответив на вопросы, подумайте о том, как бы вы сейчас хотели изменить свой рисунок? Может быть что-то добавить, уменьшить или увеличить? Попробуйте представить, как теперь изменились погодные условия. Возьмите новый лист бумаги и нарисуйте ваш новый измененный пейзаж. Постарайтесь нарисовать вторую картину более гармоничной. Важно, чтобы вы почувствовали удовлетворение от процесса. Таким образом вы создаете новое, желаемое для вас пространство. Сейчас вы не просто создаете новую картину, вы буквально приглашаете к пробуждению свое другое состояние.

Вопросы: как может выглядеть человек, который живет в этой картине, среди этой местности? Что он чувствует? Что ощущает? Что бы делал этот человек, чем занимался?

Теперь разместите перед собой два рисунка и ответьте себе на вопрос, в каком бы из этих пейзажей вы бы хотели оказаться и почему? Что именно помогает вам переходить из первого пейзажа во второй?

Постарайтесь дистанцироваться с собственными переживаниями тревоги. Осознайте то, что ваша тревога – это лишь состояние, которое сопровождает вас в данный момент жизни, но это не вы. Это просто декорация, на фоне которой происходит ваша жизнь. А декорацию всегда можно и поменять, например, смоделировав «состояние гармонии».

Психолог Екатерина Матус для портала vMogileve.by

Читайте также:
Думскроллинг: почему чтение плохих новостей вызывает зависимость и как с этим жить?
Личные границы. Что это такое и как их установить?
В плену тревожности: как выбраться из собственной мысленной тюрьмы

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.